Forrás: Getty
Ha nehezen alszol el este, gyakran felébredsz éjszakánként, vagy egyéb alvásproblémákkal küzdesz, akkor nézd át az alábbi 6 pontot, hogy meggyőződhess arról, valóban jól rendezted-e be a hálószobát.
1. Megfelelő rendszerezés
Érdemes a szobát úgy tervezni, hogy mindennek meglegyen a biztos helye, vagy gyorsan tárolókba lehessen rakni a feleslegessé vált holmikat, hogy elkerüld a rendetlenség látszatát. A káosz és a felfordulás ugyanis nem segíti a nyugodt alvást. A sport- és munkaeszközöket semmiképp ne tárold a hálóban, illetve más olyan tárgyat sem, ami elvonják a figyelmedet a pihenésről.
2. Mérsékelt fények
Ha szeretnél jól aludni, akkor a hálószobád ne legyen túl világos. Először a természetes fényforrásokra fókuszálj: ha nagy ablak van a szobádban, akkor esténként használj sötétítőfüggönyt vagy redőnyt (amelyik rendelkezésedre áll). A függöny kiválasztásakor a szín mellett az anyagösszetételre is figyelj, és azt is vedd számításba, hogy mennyi fényt enged át a szövet. A következő lépés a mesterséges fények beállítása. Lehetőség szerint szabályozható fényerejű lámpákat válassz – ha a mennyezeti fényforrás nem is ilyen, érdemes legalább az éjjeli szekrényen álló kislámpát ilyenre cserélni. És ami még fontos: meleg fényű izzókat használj hideg fényűek helyett.
3. Megnyugtató színek
A hálószoba színeinek megválasztásakor figyelj arra, hogy pihentető, ne túl harsány árnyalatokat használj. A legjobb, ha semleges, natúr színekben gondolkodsz, és csak néhány kiegészítő élénkebb tónusú. Az erős, vibráló színek zavarók lehetnek, és nehezítik az elalvást.
Sokan szeretik az érzéki vöröset a hálóban, ami beindítja a szexuális fantáziát – ez a szín azonban csak a romantikázást segíti, a pihenést, ellazulást nem. Ezért inkább csak párnákat, ágytakarót és olyan kiegészítőket válassz piros színben, amiket könnyen el tudsz távolítani a szobából, amikor a pihenés a fő cél.
4. Tartsd hűvösen
Bár sokan a kellemes meleget szeretik, amikor befekszenek az ágyba, az alváshoz elegendő a 19-21 Celsius-fok is. Nem jó, ha ennél sokkal meleg van éjszaka, mert az rontja az alvás minőségét.
5. Digitális detox
Ahogy az elektronikai eszközök által kibocsátott kék is. Ezért ajánlott a mobiltelefont, a laptopot és egyéb eszközöket a hálón kívül tartani.
6. Matrac és ágynemű
Az alvásproblémákat nagyon sokszor a rossz ágymatrac, az eldeformálódott párna vagy nem megfelelő hőérzet okozza. Hogy ne vacogj vagy izzadj éjjel, rétegezd az ágyneműt. Inkább több vékonyabb takarót használj, amit a szoba hőmérsékletének megfelelően variálhatsz, mintsem egy nagy vastag paplant. Rendszeresen tisztítsd és szükség esetén cseréld az ágyneműt, mert a paplanban, párnákban felgyűlő por is zavarhatja az alvásodat. Ha gyakran ébredsz hátfájással, akkor valószínűleg a matracod nem megfelelő. Bár ennek cseréje igen költséges, egy rossz matrac nemcsak az alvásod minőségét rontja, hosszú távon egészségügyi problémákat is okozhat.
